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Informationen über den Test-Angst, Nervosität und Angst

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Was ist Prüfungsangst?

Prüfungsangst ist eine art von Angst, sterben EINEN Testteilnehmer vor, während oder nach Einems-Test beeinflussen can. Es ist ein Thema, das viele Studenten beschäftigen zu Einer Zeit oder Einems other.

Angst ist ein normales menschliches Gefühl that ein Teil des Lebens ist, und Kann oft als Dienen Darm Form von adrenaline— zum beispiel, Schmetterlinge vor eine Rede, EINEN-Test oder auf der Bühne nehmen. There is jedoch Methoden Wie Nervosität und Angst zu überwinden,, ideal mit der Leistung beeinträchtigen.

Prüfungsangst Kann Auch sein, auf Verschiedenen Ebenen erfahren. Leichte Prüfungsstress Kann Characterized Aufmerksamkeit, Bereitschaft zu helfen, und hilft them, Sich zu Konzentrieren. Aber, übermäßige Prüfungsangst Kann in Stress-Führen und Sich negativ Auf die Leistung auswirken .

Prüfungsangst, genau Wie andere ArTeN von Angst, neigt dazu, Sich Wie eine Welle auftreten. Es wird Sie zunächst Auf einen Spitzen Erkennen aus der Zeit erhöhen, kommen, und Dann natürlich abklingen. If-Test zu Angst bleibt und problematisch Wird, ist es Eine gute Idee zu suchen Unterstützung von der Schulberater oder andere professionelle Ressource verfügbar in Ihrer Nähe. Beruhigende Nerven Durch erlernten Techniken Kann sterben Spannung mit of this Art von Angst und Verbunden erleichtern helfen Kann, stark Überwindung Test-Angst .

Zwei ArTeN von Angst

Erwartungsangst
Stirbt bezieht Sich auf erfahren während des Studiums Und Wenn daruber nicht nachzudenken, war passieren Könnte,, ideal für EINEN-Test. Dies Könnte schnell Unmöglich machen, Sich zu Konzentrieren und Sich verpflichten, Tatsachen in den Speicher ES.

Situational Angst
This Formular der Angst Auftritt, während Eine Prüfung oder beurteilung Wie eine mündliche oder Tanz-Prüfung. Dies Kann Körperliche Leiden verursachen, emotionaler Erregung und Konzentrationsschwierigkeiten, sterben alle, sterben Ihre Leistung.

Diagnostizieren von Prüfungsangst

Prüfungsangst is a Ziemlich Häufige Erkrankung bei den Studenten aller Altersgruppen, und während es oft von Experten diagnostiziert Werden Kann, der Leidende ist in der Regel schon sehr bewusst über den Zustand. Eine Nützliche Art und Weise, Wie Nervosität und Angst zu überwinden, ist zur kenntnis Auslöser zu nehmen, sterben Spannung erzeugen.

Prüfungsstress diagnostizieren Beinhaltet sterben Charts Körperliche, geistige und emotionale Reaktionen erlebt, Wenn Ein-Test antizipieren, WENN DM-Test und nach DM-Test abgeschlossen Wurde. Dazu GEHÖRT Auch sterben Gedanken auf Leistung sterben.

Im Allgemeinen, WENN Eine Person fühlt Sich mehr gestresst, angespannt oder ängstlich, Wenn Ein-Test als An jedem other Normalen Zeit in IHREM Leben zu nehmen, Dann leiden sie wahrscheinlich von Prüfungsangst.

Erkennen der symptome von Prüfungsangst

Die symptome der Prüfungsangst variieren von Person zu Person. Einige Schüler Sind leicht betroffen und zeigen einige symptome, während andere schwere Reaktionen auftreten.

Die symptome der Prüfungsangst can folgendes umfassen:

Vor dem Test:

  • leicht Weinen, Gereiztheit, oder schnell frustriert
  • Extreme Nervosität, Reizbarkeit, Angst, Angst oder Hoffnungslosigkeit
  • Die Angst vor etwas ‘schlecht’ Geschehen vor der Ankunft an der Prüfung teilnehmen
  • Drastische Appetit Änderungen — übermäßiges Essen, oder das Überspringen Frühstück und Mittagessen
  • Probleme MIT-DM Schlafen in der Nacht vor

Während des Tests:

  • Die Unfähigkeit, Tatsachen zu erinnern, Vor dem Test-Bekannt Waren sterben
  • Übermäßige Gähnen (Körper’s zur erhöhung der Elle Verfahren Sauerstoff zum Gehirn)
  • Magenverstimmung, Asthmaanfälle, Kopfschmerzen, Schwitzen, oder Bluthochdruck
  • Mock Indifferenz: "I don’t Pflege – Of this Test-doesn’t gleich, trotzdem!"
  • Kümmern Rennen oder fühlt Sich dumpf oder "schlammig"
  • Ärger zu organisieren Gedanken verwirrt oder in Panik geraten Gefühl
  • Probleme beim Lesen und Verstehen von Fragen
  • Ärger følgende Richtungen
  • Machen viele Flüchtigkeitsfehler Auf einem Test-
  • Fühlen Spannung als Prüfung geführt Wird, übergeben Wird
  • Körperliche symptome: erhöhte Herzfrequenz, Kurzatmigkeit, Schwitzen, Mundtrockenheit, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, erbrechen oder Ohnmacht
  • Negatives Denken
  • Ausblendung auf Informationen untersucht
  • Schuldgefühle, Wut, Depression oder Schuld auf andere Leistung
  • Unter Hinweis auf Informationen über das Klassenzimmer oder Eine kurze Zeit später Verlassen Wurde während der Prüfung ausgeblendet
  • Frustration Mit Grad in der Prüfung trotz sorgfältiger Vorbereitung
  • So zu tun, der Test-bedeutete nichts, und entsorgen Sie das Plan Ergebnis als sinnlos

Prüfungsangst ist häufiger als sterben Meisten Schüler Erkennen. und sterben symptome Sind in der Regel die gleichen für fast alle Studenten, sterben es erfahren.

Angst ist dein Geist oder Körper’s Natürliche Reaktion auf das, war er sieht als Eine Bedrohung. If you bedroht, verlorenes Ihr Körper Eine Reihe von physischen und psychischen Reaktionen.

This Reaktionen can in drei Kategorien unterteilt Werden, Und Wenn sie Kombiniert Werden, schaffen EINEN Zustand, in DM-Test Angst blüht. JEDE Kategorie ist with the other Verbunden ist, so alles, war Getan Werden Kann Eine Reaktion zu verringern, Wird WIRKUNG der Beiden other Kategorien verringern sterben.

There is Drei Kategorien von Reaktionen :

  • Physikalischen (Somatische)
  • emotional
  • Mental (Kognitive)

Dies ist der einfachste Ort zu starten. This symptome Sind sterben sterben Meisten beobachtbaren. Sowohl für sterben Person mit Text Angst leiden, und sterben um sie herum – der Körper’s Reaktionen auf Angst Sind kaum zu übersehen!

Gemeinsame Körperliche Reaktionen auf Prüfungsangst:

  • Änderungen in der Körpertemperatur
  • Probleme mit der Atmung (Engegefühl in der Brust, sterben Atmung zu schnell)
  • Muskelreaktionen (Steifigkeit in Muskeln)
  • Bauchprobleme (Eine Magenverstimmung, das Gefühl mulmig, Übelkeit)
  • Kopfschmerzen / sensorischen Reaktionen (Schwindel, Benommenheit, Sehstörungen)
  • Herz-Kreislauf-Reaktionen (Herzklopfen oder Engegefühl in der Brust, Eine erhöhung des Blutdrucks)

There is viele andere DAMIT zusammenhängende Körperliche symptome, MIT-Test Angst sterben Verbunden, sterben Hautausschläge, Veränderungen der Essgewohnheiten Sind (zu viel zu essen oder zu wenig), Eine Zunahme oder Abnahme des Aktivitätsniveaus, Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, Alpträume, oder in Schweren Gefallene von Phobie — nächtlicher Terror). If einige oder alle this Reaktionen auftreten, während Eines Test-es,’ist leicht zu verstehen, Wie Testleistung leidet.

Emotionale Reaktionen can sein:

  • Stimmungsschwankungen
  • Emotional instabile Antworten
  • Gefühle der Kontrolle zu verlieren

This Emotionale factors can buchstäblich andere Körperfunktionen außer Kraft setzen und Kann leicht zu Einems Schüler Führen Eine Aufgabe Vollständig aufgrund Einer Panikattacke oder EINEN vollwertigen Phobie zu vermeiden. Es ist mit Diesen Reaktionen Daran that Sie Sich Vielleicht fragen: "War es nützt, wenn ich merken Kann and a Riesige Menge eine Informationen zu lernen, Aber ich kann’erinnern t es während des Tests wegen meiner Gefühle?"

Die fähigkeit zu Steuern und zu normalisieren Emotion der Schlüssel zur Überwindung von Prüfungsstress ist.

Psychische Reaktionen zu testen, Angstzustände:

  • irrationales Denken
  • Gefühle von Versagen oder Ablehnung
  • Vergesslichkeit und Gedächtnisverlust
  • Der Verlust der KONZENTRATION und Fokussierung

This Serie von Symptomen aufgrund der negativen Denkens eher als Positives Denken Kontrolle im Gehirn nehmen. Das Plan Ergebnis Lässt sich am Besten als Schüler beschrieben Werden machen Sich ‘krank’ Sorge wegen irrationalen Gedanken. sterben Dann streift sie das Vertrauen und Führt zu Einer Unfähigkeit Sich zu Konzentrieren und zu fokussieren.

Gibt es Menschen anfälliger Angst-Test?

Während Jeder Kann ängstlich vor EINEN wichtigen Test-nehmen, Menschen, sterben viel Sorgen machen oder Wer sind Perfektionisten Sind eher Schwierigkeiten mit Prüfungsangst Zu haben. Dies Liegt Daran, Menschen mit Diesen Eigenschaften manchmal fällt es schwer, Fehler zu akzeptieren, sterben sie machen könnten, oder Irgendetwas zu bekommen Weniger als ein perfektes Plan Ergebnis. Auf this Weise, Auch ohne es zu wollen, Druck auf Sich selbst zugefügt setzten sie den. Prüfungsangst ist Verpflichtet, in Einer Situation wie dieser zu gedeihen.

Studierende, sterben nicht für Prüfungen prepared Sind sterben, Aber sterben kümmern Sich um gut zu tun Sind wahrscheinlich Auch Prüfungsstress zu erleben. Die Leute can für Tests aus mehreren Grunden nicht prepared Fühlen. You can nicht genug studiert HABEN, Kann sie das Werkstoff schwer zu Bern, oder sie Vielleicht Fühlen Sich müde, Weil sie nicht die Nacht vor genug Schlaf bekommen.

Studierende, sterben Prüfungsangst erleben Sind oft Meister im Vermeiden und Kanns Auch ein Problem mit der Verschleppung. Sie vermeiden oft zu studieren und ein Dann oder Zwei Tage Vor dem Test-Beginnen sie zu Sorgen, Dass sie nicht genug studiert HABEN. Procrastination Führt Auch zu Einer Last-Minute-pauken. sterben in der Informationen immer ungeordnet in der Schüler Gehirn Führen Kann.

Stirbt Muster der Vermeidung entsteht ein Teufelskreis. Verschleppung Führt Minute pauken zu Last-, war dazu Führt zu Angst Führt, sterben Selbstzweifel Führt, während Einer Testsituation zu übermäßige Angst Führt, war zu der Unfähigkeit Führen Kann logisch zu erinnern oder zu denken sterben.

Was sind sterben Ursachen Prüfungsangst?

This Sind viele Hindernisse, sterben zu überwinden Testangst im Wege Stehen. Aber sterben bedingung Kann in geeigneter Weise Mit der richtigen Sorgfalt gehandhabt Werden. Es kann sein Erfahrungen aus der Vergangenheit von auf Tests Ausblendung oder sterben Unfähigkeit, leicht Antworten auf Fragen abzurufen, sterben bringen Kann Auf einer Folge von Prüfungsangst. Es könnte sein Auch, Mangelnde Vorbereitung für Eine Prüfung Das ist ein echter Grund, über Testleistung zu besorgt.

Fehler in der Zeitmanagement, schlechte Lerngewohnheiten, nicht ordnungsgemäße Werkstoff organisieren und die Nacht vor der Prüfung pauken Sind wahrscheinlich Auch Prüfungsangst zu erhöhen.

Wenn Ein Test für angemessen prepared Wurde, Kann das Fällungs Angst resultieren aus negativen Gedanken und Sorgen .

Die KONZENTRATION auf Letzten Testleistungen, Wie Freunde und andere Mitschüler tun, oder Die negativen Folgen von schlecht zu tun Sind Auch Wichtige factors Beiträgen Angst zu testen.

Studierende, sterben Prüfungsangst erleben neigen dazu, Kunst zu sein von sterben Menschen, gute sterben viel Druck auf Sich selbst setzen Eine Leistung. Sie haben oft ungewöhnlich hohe Erwartungen an sich Selbst und viele Male, waren sehr gute Schüler in der Vergangenheit.

If this Schüler Beginnen Schlechten Noten Zum Ersten Mal zu erleben, in der Regel in der Schule, ihr Bild von Sich selbst als ein Kluges Person Beginnt zu erodieren. Sie üben Druck auf Sich selbst Dann Eine bessere Leistung, Aber oft Länger aufschieben zu studieren, als sie sollten. Dies Löst ein Zyklus von Selbstzweifel und irrationale Glaube das kann bei der Prüfung Situationen in hoher Angstniveaus Führen.

Häufige Ursachen Amt für Text Angst

, Hier sind die häufigsten Ursachen für Text Angst:

  • gelerntes verhalten
  • Die DIREKTE Zuordnung von Noten und persönlichen Wert
  • Ein Gefühl mangelnder Kontrolle
  • Ein Lehrer EINEN Schüler in Verlegenheit zu bringen
  • Als in Eine akademische Position Gesetz über die fähigkeit Eines Menschen gelegt
  • Die Angst vor Entfremdung von den Eltern, Familie und Freunde wegen Schlechten Noten
  • Timed Tests und sterben Angst, nicht Versuch beenden, Auch WENN man alle Probleme tun can

Unwirksame Untersuchungsmethoden und Verschleppung Kann zu Angst und Führen Einer abgesenkten Selbstbild. Schlechte Leistung in Einem Kurs Kann zu Einem erhöhten Druck auf Sich selbst Führen, insbesondere, WENN das Plan Ergebnis Eines Tests oder Einer natürlich sehr wichtig ist. Eine einzige erfahrung extremeren Test-Angst Kann EINEN Schüler Verlassen unsicher, WENN es wieder auftreten Wird.

Die KONZENTRATION Auf die Schlechten Dinge sterben Auch Kraftstoffe Test-Angst passieren Könnte. Zum beispiel Kann jemand Sich Gedanken über schlecht tun Könnte denken, Gedanken WIE: "Was ist, wenn ich alles vergessen, den ich kenne?" Oder "Was ist, Wenn Der Test-ist zu hart?"

Zu viele Gedanken Wie this lassen für das Nachdenken über den Testfragen keine mentalen Raum. Menschen mit Prüfungsangst Kann Auch Durch Ihre Körperliche Reaktion Fühlen Sich gestresst und denke, sterben Dinge Wie "Was ist, wenn ich kotzen?" Oder "Oh nein, meine Hände zittern."

Je mehr Eine Person Konzentriert Sich Auf die Schlechten Dinge, sterben, je Stärker das Gefühl der Angst passieren Könnte, Wird. Stirbt macht den Test-Taker schlechter Fuhlen, und da Seinen Kopf voll von ablenkenden Gedanken und Ängste ist, Kann es möglichkeit zu erhöhen sterben that sie Auf dem Testunter ausführen tun Wird.

Hilfe für Prüfungsangst

Prüfungsangst Kann ein echtes Problem sein, vor Allem, sterben, ideal für Spannungen Eine Höhe Motivation und andere Mentalität, sterben weh Nervosität Wechsel verkraften und sterben Testteilnehmer auf den Testfragen nicht einmal Konzentrieren Können und tun ihr Bestes. There is jedoch Schritte Infos finden Sie ergreifen Testangst bei Einer überschaubar zu haltenEbene und zu überwinden, Nervosität .

Traditionelle Strategien Wie Studium und Testfähigkeiten Entwicklung verbesserter Kann EINEN wesentlichen Unterschied machen. Zum beispiel Infos finden Schüler Unterricht Notizen zu machen und Grafik-Organisationstechniken lernen, sie in Eine bessere Unterstützung für Tests prepared sterben, so that Beruhigende Nerven .

Zusammen mit Lernfähigkeiten can sterben Schüler sein Lehrte Effektive Lerngewohnheiten für Tests, ein war positiver erster schritt bei der Überwindung der Testangst sein Kann. Studiengewohnheiten Haben mit der Planung zu tun (wie, wann und wo Sie studieren), Zeitmanagement und organisatorische Fähigkeiten.

Alles braucht seine Zeit und Praxis, und zu lernen, Wie Nervosität zu überwinden und Angst ist das nicht anders. Auch Wenn Es nicht über Nacht verschwinden Wird, zugewandt und mit Prüfungsangst zu tun hilft them, Stress-Management-lernen und überwinden Nervosität, Die Eine Wertvolle fähigkeit zu sein, in Vielen Situationen next to Einnahme Tests Beweisen Können.

Natürlich, Ihre Gesundheit kümmern — Wie genug Schlaf, Bewegung und gesunde Lebensmittel vor Einems Test — helfen Kann ein Seinem Geist zu Besten anzeigen Ihren Arbeiten. Studierende, Die Eine volle 8 Stunden erhalten schlafen in der Nacht vor Einems-Test Sind eher sterben als diejenigen Probleme, um herauszufinden, wer Wach Die ganze Nacht bleiben, das Studium Bevor.

Die gute Nachricht für Studenten sterben Prüfungsangst erleben, ist, Dass es leicht überwunden Werden Können,, ideal bereit, einige Richtlinien zu folgen, und üben einige gut etablierte Techniken. Die Forschung zeigt, Dass, Wenn Die Schüler Haben sterben Werkzeuge und Strategien sterben Sowohl emotionale Fähigkeiten und gesunde Körperliche Gewohnheiten bauen, Prüfungsangst und sterben DAMIT verbundenen symptome zu überwinden ist erreichbar. Als Plan Ergebnis verbessern sie Ihre fähigkeit zur Vorbereitung und auf Prüfungen durchführen.

Die am häufigsten genannten Strategien following bereiche sterben

  • Entspannung
  • Die kenntnis der Testbedingungen
  • Eine angemessene Vorbereitung Durch Die Aufgabe Verbesserung der Test-zu und Lernfähigkeiten
  • Effektive Gesundheit Gewohnheiten, Bewegung und gute Ernährung
  • Die überwachung der Denkmuster und positive Selbstgespräche
Behandlungsmöglichkeiten bei Prüfungsangst

Prüfungsangst Wird Häufig Behandelt mit konventionellen verschreibungspflichtige Arzneimittel. Zwar Gibt es einen Platz für verschreibungspflichtige Medikamente in bestimmten Gefallene von Prüfungsangst, Vorsichtig Rücksichtnahme und Vorsicht sollte in BEZUG auf Mögliche Nebenwirkungen eingenommen Werden .

Weitere Informationen über Prüfungsangst

Entspannungstechniken used, um Test-Angst zu lindern

There is Sowohl kurzfristige und langfristige Entspannung Reaktion Techniken, emotionale Kontrolle (Somatische) und Sorgen (Kognitive) Prüfungsangst helfen sterben. Sobald this Elle Verfahren erlernt Werden, Wird sterben Entspannungsreaktion An die Stelle Einer Angstreaktion.

Tensing und Relaxing-Methode

1. Legen Sie Füße flach Auf dem Boden sterben.

2. Mit den Händen, greifen Unter dem Stuhl.

3. Drucken Sie mit den Füßen nach unten und nach oben ziehen Auf dem Stuhl in der same Zeit für ETWA five Sekunden.

4. Entspannen Sie Sich für five bis Zehn Sekunden.

Wiederholen Sie den vorgang Zwei- oder Dreimal, und entspannen Sie alle Muskeln mit ausnahme derjenigen, sterben tatsächlich used Werden, um den Test-zu nehmen.

1. Schließen Sie und Ihre Augen bedecken Mitte der Handflächen Verwenden sterben.

2. Halten Sie Ihre Hände von den Augen zu berühren, sterben INDEM Unteren Teile Ihrer Handflächen auf den Wangenknochen ruht und sterben Finger auf Stirn legen sterben. Ihre Augäpfel Dürfen nicht in irgendeiner Weise Berührt, Werden gerieben oder Behandelt.

3. Denken Sie ein irgendeiner Realen oder imaginären Entspann Szene. Psychisch this Szene zu machen Sichtbar, und Bild, um Szene sterben, als ob Sie tatsächlich Dort Waren, Ihre Eigenen Augen Durch.

4. Visualisieren Sie this Entspann Szene für ein bis Zwei Minuten.

Die Deep Breathing Method

1. setzen Sie gerade nach oben in IHREM Stuhl, in Einer guten Haltung Position.

2. Langsam einatmen Durch Nase sterben.

3. Während Sie einatmen, haben keinen Einfluss auf den Unteren Teil der Lunge zu Fullen und Empfehlung: Ihren Weg bis zu DM Oberen Teil der Lunge Arbeiten.

4. Halten Sie den Atem für einige Sekunden, Dann langsam Durch den Mund ausatmen.

5. Warten Sie einige Sekunden und den Zyklus wiederholen.

Die Gedanken Stoppen Technik

schreien Lautlos zu Sich selbst, "Halt!" Oder "Stoppen Sie daruber nachgedacht!" nach Dem stille Schrei. Entweder entspannen Sie Sich oder Einer Ihrer positiven Selbstgespräche aussagen wiederholen.

Sie Müssen möglicherweise zu schreien um Sich Hausaufgaben mehrmals während Eines Tests oder während Sie negativen Selbstgespräche zu kontrollieren! nach Jedem ‘schreien’Verwenden, Eine andere Entspannungstechnik / Szene oder positive Selbstgespräche Aussage.

Dachte stopp funktioniert, Weil es sterben Sorge, unterbricht, Bevor es hohe Angst oder negativen Emotionen verursachen Können. Während der Unterbrechung Infos finden Sie unter negativen Selbstgespräche mit positiven Selbstgespräche ersetzen. Die Schüler mit Hoher Sorge Angst sollte this Technik 3 Tage bis zu Einer Woche üben, Bevor ein Testen.

Tipps zur Steuerung Einer Folge von Prüfungsangst
  • Sagen Sie Sich, "Ich kann später darauf bedacht sein, jetzt ist die zeit, sterben Prüfung abzulegen."
  • Gegen negativen Gedanken mit Anderen, gültigen Gedanken wie, "I don’t HABEN, perfekt zu sein."
  • Tense und sterben Muskeln im Ganzen Körper entspannen.
  • Nehmen Sie ein paar Langsame, tiefe Atemzüge und versuchen, Eine positive setting zu halten.
  • Wenn Es möglichkeit sterben, sterben bekommen EINEN Getränk oder auf Toilette gehen.
  • Frage an den Lehrer eine frage (Aber fragen Sie nicht nach Antworten).
  • Wenn Es sterben möglichkeit, etwas essen. Eine Handvoll Nüsse und Rosinen GEBEN IHNEN EINEN Energieschub.
  • Tun Sie etwas anders. Brechen Sie Ihre Bleistiftmine, Dann scherp sie. Auf this Weise Infos finden Sie etwas zu tun physisches – und Kann Ihre Gedanken für einen Moment ablenken, bis Sie wieder auf sterben Strecke.
  • Wissen, Dass es nicht so etwas Wie failure— Der Einzige Ausfall ist nicht auf alle versuchen, so bemüht, Ihre Persönliche Bestzeit zu tun!
  • Kommen Sie zu DEM Deschamps nun that Sie nicht alle Fragen Auf dem Test-Wissen, Aber ich fühle mich zuversichtlich und GEBEN Sie Sich Lob für den Versuch, Auch, ideal für don’t erhalten Partitur Sie wollen sterben.
  • Tense und sterben Muskeln in Verschiedenen Teilen des K? Rpers zu entspannen, Dann nehmen Sie einige tiefe Atemzüge mit geschlossenen Augen.
  • Versuchen Sie, Sich zu beruhigen, INDEM ein paar Sätze sagen WIE: "Of this-Test wird nicht permanent mein Leben beeinflussen. Ich werde ruhig und entspannt zu Fühlen."
Lifestyle-Tipps für Studenten

Üben Sie sterben neutral-Tool: es’s wichtig negativen Geist Loops zu fangen, sterben Selbstzweifel oder unangenehme Gefühle verstärken. Jedes Mal,, ideal für EINEN negativen Gedanken fangen Sich zu wiederholen, halten Sie Schleife und Praxis zu neutral gehen sterben. Tun Sie stirbt in den Tagen vor DM-Test Führt, kurz vor und während des Tests.

Adresse sterben Was-wäre-WENN Fragen: Eine Menge Zeit, Bevor wir Wie nehmen Sie EINEN Test etwas zu tun HABEN, viel von der Angst, sterben wir Fühlen, ist ein Aufbau von negativen "Was wäre wenn’" Gedanken. Was ist, wenn ich nicht, was ist, wenn ich Kann’t erinnern, Irgendetwas, oder was ist, wenn ich sterben Zeit abgelaufen ist? Versuchen Sie schreiben Eine Was-wäre-WENN Frage, sterben positiv ist, und Infos finden Sie unter Die große Sache aus der Situation helfen nehmen und Beginnen, Dinge Auf eine andere Weise zu Sehen. Examples für this ArTeN von Fragen, "Was ist, wenn ich Kann mehr Daran erinnern, als ich denke, ich kann?" "Was ist, wenn ich ruhiger Fühlen, als ich denke, ich kann?"

Denken Sie gute Gedanken: If you nervös oder ängstlich Fühlen, versuchen Sie stirbt. You can ES so oft tun, Wie sie wollen oder Müssen. Denken Sie Daran, etwas that Sie ein gutes Gefühl macht. Vielleicht ist es Ihr Haustier oder Wie sie mit Empfehlung: Ihren Freunden nach Einem vergnüglichen Tag zu spüren. Once Sie Sich erinnern, Wie sie Sich gefühlt, halten of this Gefühl. Lassen Sie Sich für 10-20 Sekunden oder mehr of this Gefühl spüren. es’s wichtig, Sich Wirklich das gute Gefühl noch einmal zu Fühlen lassen. Üben Sie das Werkzeug direkt Vor dem Grossen-Test.

Genug Schlaf bekommen: Big Tests erfordern viel Energie und Ausdauer zu can Mehrere Stunden zu Konzentrieren. Stellen Sie sicher, Dass Sie die Nacht mindestens acht Stunden Schlaf Vor dem Testen.

Habe Spaß: Tun Sie etwas Spaß in der Nacht vor deinen Geist-DM-Test zu nehmen aus. Auf this Weise, Empfehlung: Ihren Geist und Emotionen Sind in der Zeit entspannt bis zum Test Führt.

Essen Sie ein herzhaftes Frühstück: Das Gehirn braucht viel Energie für Mehrere Stunden Fokus Auf einem Grossen-Test zu halten. Essen Sie ein Reichhaltiges und gesundes Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß Ihre Energie zu machen, so lange wie möglich mind Dauern. Lebensmittel Wie Eier, Müsli und Vollkorntoast Hilfe beleben Ihr Gehirn mehr klar zu denken und mehr, verglichen mit DM schnell verschwindenden Energieblitz Aus einem Soda zu trinken oder ein Plätzchen zum Frühstück zu essen. Für einen Snack bringen Einfache Lebensmittel Wie Erdnussbutter und Cracker oder Käse und Cracker Energie bis zum Mittagessen zu erhalten.

Der Umgang mit Prüfungsangst — Dos und Don’ts sterben

. kommen zu früh oder zu spät, um sterben Prüfung.

. diskutieren Prüfung mit Anderen sterben, während Sie’re für Prüfung warten sterben. Die Angst der Anderen Kann "abreiben" und Plötzlich Beginnen Sie Sich zu zweifeln.

. vergessen richtig während des Tests zu atmen! Atmen Sie tief Durch, um zu entspannen.

. verzetteln und Sorgen über Fragen, sterben Sie don’t wissen; fahren Sie Mit der Nächsten Frage. Die Antwort Kann zu them kommen oder You can Hinweise von Ande Prüfungsfragen erhalten.

. hetzen Durch den Test sterben Aber Arbeit in Einem angenehmen Tempo und don’t Sorge um, wie weit Mitschülern sind auf dem Prüfstand.

. nicht auf Ihre Fehler wohnen.

. stopfen für Eine Prüfung. Der Betrag, den Sie lernen nicht wert sein, den Stress.

. denken Sie an sich Selbst-Test im negativen oder der Sinne.

. bleiben in der Nacht zuvor zu spät zu studieren. Sie benötigen den Schlaf. Beginnen Sie Eine Woche im Voraus, WENN Möglich, zu studieren.

. verbringen Sie Zeit mit Mitschülern, sterben Druck für Sie am Testtag erzeugen.

. Die letzten paar Momente Vor dem Test-nehmen für Last-Minute-pauken. Versuchen Sie Sich zu entspannen und sterben Zeit verbringen, sterben Zeitung oder Eine andere Ablenkung zu lesen.

. Verwendung aussagen Wie "stirbt ist nur ein Test" "Ich bin vertraut Mit diesem Material," "Ich habe sterben fähigkeit, stirbt zu tun," "Of this Test-Spiegelt nicht auf meine Intelligenz," etc.

. ÄNDERN Körperposition hin und wieder.

. auf Toilette gehen 15 Minuten vor der Prüfung sterben Beginnt, so that sterben Blase für lange Strecke ist leer verbringen Sie sitzen und schreiben sterben.

. Essen, Eine kleine Handvoll Nüsse und Rosinen (fällt Erlaubt) — stirbt Wird them EINEN Energieschub.

. Arbeiten an den einfachsten Teile des Tests haben keinen Einfluss auf.

. erinnern Sie Sich, Dass der Test-nur ein Testen.

. Konzentrieren Sich auf Einzelheiten in den Haupt Ideen zu integrieren.

. etwas sterben letzte Stunde Vor dem Test-zu entspannen.

. belohnen Sie Sich,, ideal mit der Prüfung fertig Sind.

. Sagen Sie Sich, Dass Sie Ihr Bestes Auf dem Test-Bottich Wird, und das wird genug sein!

So richten Sie EINEN-Plan für sterben Test Day Up

Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück – stirbt Wird und geistige Ausdauer them Energie.

Hör genau zu auf Die letzten Anweisungen des Lehrers. (Wie viel Zeit Haben Sie den Test-abzuschließen Haben? Werden alle Fragen gleichermaßen Zählen? Gibt es irgendwelche Korrekturen, Änderungen oder Ergänzungen der bereitgestellten Test?) Versuchen Sie Auch, und sitzen An einem Ort, sie werden das Gefühl, am wenigsten störend.

Dinge, sterben vor der Prüfung zu tun:

  • Versuchen zu vermeiden, mit Anderen Studenten im Gespräch direkt vor der Prüfung. Ihre Ängste auf Sie abfärben Kann.
  • wƤhle ein Sitz in Einem Ort mit wenig Ablenkung (Wahrscheinlich in der Nähe der Front).
  • Setzen Sie sterben Dinge in Die richtige Perspektive. Erinnern Sie Sich, Dass Ihre Gesamte Zukunft nicht auf this Prüfung abhängt. Es wird noch weitere Prüfungen und andere Kurse sein. Viele Studenten scheitern EINEN-Test oder zwei, Sondern gehen Auf eine Erfolgreiche Karriere Zu haben.
  • Erinnern Sie Sich An die Erfolge der Vergangenheit. Denken Sie ein EINEN Harten Kurs oder Einer Aufgabe, in DEM Sie zu kämpfen, Aber schließlich Gelang. Sie sagen, Dass,, ideal für gut in der Vergangenheit Getan Haben, Infos finden Sie unter Auf die bevorstehende Prüfung gut tun Können.
  • Verwenden Sie Keinen Test um die macht GEBEN, um Sie definieren. Eine Prüfung Wird them nicht sagen, ob Sie brillant oder dumm Sind. Ihre Leistung Auf eine Prüfung vor Allem Davon ab, Test untersucht Wie gut Sie für den, sterben Qualität Ihrer Vorbildung und den Test-zu Strategien, sterben Sie Verwenden.
  • Visualisieren Sie den Test-Erfolgreich abgeschlossen trotz Ihrer Angst. Spielen Sie das Gesamte "Event" in Deiner Vorstellung – stellen Sie Sich in aller Ruhe in, Arbeiten in Einems gleichmäßigen Tempo zu Fuß, nicht nervös zu Werden, Veredelung und der Test in mit Leichtigkeit Gabe!
  • Erwarten Sie ein paar "Kurve Bälle" Auf die Prüfung. Erinnern Sie Sich, Dass Sie nicht zu 100% auf sterben Prüfung zu erhalten Erwarten; , ideal für Eine Kurve Kugel in der Prüfung auftreten, Sind Sie nicht aufgeregt in Gang zu bringen und Ihre KONZENTRATION verlieren. Stattdessen Werden Sie einfach überspringen this Frage Amt für jetzt und zurück, um es später , um EINEN Versuch zu machen.

Tipps zur verwendung If you den Test-nehmen:

  • Haben ein Info-Dump. Sobald Sie anzeigen Ihren Test-bekommen, schnell notiere alle Haupt Formeln oder Schlüsselsätze Rand Haben bin, sterben that Sie Sie Wie der Test-fortschreitet Vielleicht vergessen Fühlen gelernt.
  • Vorschau der Prüfung Bevor Sie etwas beantworten. This bekommt man über das Werkstoff zu denken. Auch,, ideal für eine frage als relevant für Eine bestimmte Formel oder EINEN Abschnitt von Informationen gelernt Erkennen, Eine Notiz am Rand machen.
  • Schnell berechnen, Wie viel Zeit Sie für jeden Abschnitt ermöglichen sollte. Achten Sie darauf, den Punktwert Status der einzelnen Fragen zu beachten. Gesenke Gibt them einige Ideen auf Ihre Zeit Budgetierung. (Sie wollen nicht mehr als 30 Minuten Auf einem Essay Frage zu verbringen, nur 5 Punkte zählt sterben!)

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