Insomnio en el embarazo consejos …

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Insomnio en el embarazo

La Falta de sueño en el embarazo es uno de los trastornos más frecuentes de la futura mamá. Cambiar algunos hábitos puede eliminar el insomnio y propiciar un descanso satisfactorio.

El insomnio en el embarazo es muy gewöhnlichen y n uno de los más trastornos frecuentes de la embarazada. Sus causas se deben tanto ein razones fisiológicas como psicológicas. Si estas embarazada y keine consigues el sueño konziliare, no te preocupes, es algo normal. La presencia cada vez más pesada y wahrnehmbaren de la barriga, los continuos movimientos del Bebé y los posibles trastornos dificultan el sueño de la embarazada.

A esto se le Anade los cambios hormonales propios del embarazo, que interfieren considerablemente en el ritmo sueño-vigilia Natürliche y la ansiedad relacionada con el parto y con la inminente maternidad, pues Sohn muchos los miedos e inseguridades que "acechan" a la futura madre.

Por tanto, durante el embarazo, Sohn múltiples los factores que pueden interferir en el sueño, provocando el insomnio. Sin embargo, a veces, basta con unas seguir reglas simples para obtener un descanso satisfactorio .

— Ante todo, es importante establecer un Ritual para relajarse antes de irse a la cama. escogiendo actividades que tranquilicen y que aporten Bestücker, intentando respetar siempre los mismos horarios y evitando revolucionar en exceso el ritmo sueño-vigilia.

Beberse un Vaso de Leche caliente. ver una buena película (a ser posible, evitando géneros violentos o excitantes), leer un buen libro, preparar un Pastell o hacer punto … Se trata de acciones sencillas que pueden resultar de gran ayuda para relajarse antes de irse a la cama.

Deben evitarse las siestas de después de las comidas. puesto que pueden hacer que llegues a la noche demasiado descansada.

Tampoco Sohn aconsejables las actividades deportivas practicadas unas horas antes de irse a la cama. ya que activan una Bürgermeister cantidad de neurotransmisores que acentúan el estado de vigilancia.

Una alimentación desequilibrada tampoco ayudará a las embarazadas Eine konziliare el sueño. Las "comilonas" obligan al organismo ein realizar una verdauung lenta y laboriosa, mientras que el ayuno favorece que te despiertes por la noche debido al hambre. Evita también el consumo ein Últimas horas de la tarde de sustancias excitantes, como el Café el té y los refrescos de Cola.

— En el caso de que sea imposible konziliaren el sueño, kein debes permanecer en la cama "Contando ovejitas". sino levantarte y dedicarte ein alguna actividad relajante, esperando recuperar el sueño de forma ESPONTANEA.

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