Insomnio y estrés, Compañeros …

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Insomnio y estrés, Compañeros ...

Insomnio y estrés, Compañeros inseparables

Núria Safont Resardi

Domingo, 21 de Octubre de 2001 — 22:00

El insomnio es un problema que dura 24 horas. De hecho, una persona que no puede dormir durante la noche pero sí se echa una Siesta al medio día no se considera una persona insomne. Se puede decir que el insomnio «no es una enfermedad, ni un trastorno, sino un Sintoma producido por varios factores y el estrés es uno de ellos», ASEGURA la doctora Rosa Peraita Adrados, responsable de la Unidad de Trastornos del Sueño del Hospital Gregorio Marañón, en Madrid, y Presidenta de la Asociación Ibérica de patologias del Sueño.

El estrés en el trabajo es uno de los factores de Riesgo que pueden provocar insomniotransitorio (Dura menos de tres semanas) o insomnio Cronico primario (De más de tres semanas) ya que la persona estresada sufre una situación de hiper alerta que dificulta su sueño. De hecho, el estrés Relacionado con el trabajo ha sido identificado como la primera causa de insomnio ocasional en el 28 por ciento de los casos.

Padezco insomnio

Si hat Contestado SÍ a dos o más preguntas o si contestas SÍ a la pregunta 3, deberás acudir ein explicar tu problema al médico.

El estrés provoca insomnio, pero éste a su vez es un causante del estrés. Juntos forman un círculo vicioso que hay que controlar ya que puede acarrear consecuencias muy negativas sobre la Salud, además de influir sobre el rendimiento laboral.

Irritabilidad y absentismo laboral

El insomne ​​sufre Falta de concentración, de atención, de memoria y le caracteriza un carácter mucho más reizbar. Pero además, es frecuente que Sufra alteraciones del humor o depresión . Esto repercute en el sueño de la noche siguiente y el insomnio se puede hacer Cronico.

Por otro lado, Recientes estudios demuestran que el insomnio Cronico es una de las causas más que frecuentes provocan absentismo laboral puesto que estos pacientes pueden padecer otro tipo de alteraciones somáticas como trastornos gastrointestinales o psíquicos como la depresión.

Resaca antes de acostarse

Actual, se desarrollan una serie de Actividades que provocan la estimulación del organismo y que Alteraner la buena Conciliación del sueño. Por ejemplo, desempeñar una actividad física o intelectual que exija un alto nivel de atención o de esfuerzo muskuläre pocas horas antes de acostarse, puede imposibilitar que la persona concilie el sueño y que éste Meer reparador.

Aunque pueda pensarse que después de un ejercicio Intenso, el cuerpo está tan cansado que necesita dormir, según Aclara la doctora Peraita, después de estas Situaciones los músculos del organismo necesitan más glucosa para reparar las Energías liberadas durante el esfuerzo, además Heu una estimulación del sistema nervioso autonómico que provoca un aumento de la frecuencia cardiaca, la tensión arteriellen y las pulsaciones aumentan. «Durante esta tormenta vegetativa es imposible que una persona logre konziliaren el sueño», explica.

Sintomas del insomnio

  • Dificultad para konziliaren el sueño.
  • Despertarse frecuentemente durante la noche con dificultad para volver a dormirse.
  • Despertarse demasiado pronto por la mañana.
  • Sueño poco reparador.
  • Poca calidad de sueño.

Y es que este estado reparador kein viene cuando ein uno le apetece. De hecho, el cuerpo Exige unas circunstancias apropiadas para que se produzca el sueño. El individuo, antes de acostarse, necesita un tiempo para relajar sus músculos y para que su frecuencia cardiaca y su TEMPERATURA Korporal disminuya. Antes de dormir tiene que haber un periodo de calma para que la Conciliación del sueño se produzca de forma natürliche y que éste Meer reparador, según la doctora.

Ocurre lo mismo después del ejercicio intelectual, así es necesario que haya un tiempo prudencial de inactividad antes de acostarse. Si un individuo trabaja todo el día, toda la tarde y parte de la noche con el ordenador o atendiendo al teléfono o a las visitas, «va a ser muy difícil que ese individuo pueda relajarse física y mentalmente», indica Rosa Peraita. Por ello, es muy importante que las horas Précédentes al sueño se dediquen al Ocio y a actividades que contribuyan a la relajación del Cuerpo y de la Mente y no a su estimulación .

Sin embargo, la Jornada Laboral de algunas personas se prolonga hasta altas horas de la noche. De este modo, se retrasa la hora de la cena y la de acostarse. Esto sin duda repercutirá en su sueño. Por ello, hay que adquirir algunas normas de higiene, como acostarse y levantarse a la misma hora o realizar ejercicio moderado pero nunca antes de acostarse, para evitar que el problema Meer Bürgermeister.

Actividades apropiadas

Pese a la creencia extendida de que leer o ver la tele Sohn actividades muy recomendadas antes de dormir existen conclusiones que Indican lo contrario. Los expertos kein recomiendan ver la tele acostado o leer en la misma postura ya que son actividades que pueden interferir en la Conciliación del sueño. «Ver o leer algo que nos estimule puede resultar muy perjudicial puesto que la Mente sigue activa», Aclara la doctora.

Así, lo más apropiado es que el individuo Realice actividades Totalmente distintas a lo que ha sido la actividad del día y que se relaje.

Normas de higiene del sueño

Cuidar el dormitorio:

  • Dormir en un lugar Seguro, komfortabel, tranquilo y relajado.
  • Elegir la cama, la ropa de cama y el colchón cuidadosamente.
  • Aíslarse de estímulos externos (ruido y luz).
  • Airear y humidificar el dormitorio.
  • Mantener la temperatura entre 16 y 18 ºC.
  • Hacer ejercicio físico moderado. Nunca antes de acostarse.
  • Tener besondere cuidado con los medicamentos que se ingieren antes de dormir: los Kortikoiden, algunos epilépticos, los Antibioticos, la vitamina C . entre otros, Alteraner el sueño.
  • Eliminar el consumo de estimulantes como el Alkohol y el tabaco desde el final de la tarde.
  • Evitar siestas largas.
  • Aprender ein manejar el estrés.
  • Evitar actividades Dinámicas tales como deporte o esfuerzos intelectuales intensos.
  • Evitar comidas demasiado Ligeras o Pesadas. Kein beber cantidades grandes de líquidos.
  • Acostarse y levantarse siempre a la misma hora. La realización de ejercicios de relajación, masajes o Baños Antes de dormir puede ser útil.
  • Utilizar la cama sólo para dormir. Evitar leer, escuchar la Radio, ver la tele o Ecke.
  • Si no puede dormir levántese hasta que vuelva su próximo Ciclo de sueño.

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