Jason Ferruggia des Renegade Fitness …

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Schalten Der Geheimnis zu Stronger Abs

Schauen Sie Sich auf jeden Turner und das erste, war Sie bemerken Werden, ist Entwicklung ihrer Bauchmuskeln sterben. Die Realität ist, Würden Sie Sich schwer tun, EINEN Athleten mit Stärkeren abs Dann ein Turner zu FINDEN.

Die Meisten Menschen glauben, Dass der Grund Turner so starke abs HABEN, ist Ihre fähigkeit, endlose Sätze von perfekten Bein zu tun wirft, v-ups und herausfordernde ab Fähigkeiten Wie Vorderen Hebel und Planches.

Aber in meinem Kopf Ich mag das Szenario umkehren und stattdessen Erkennen eines that der Grund, warum Turner Endlose Sätze perfekt perfekter Bein tun Können, erhöht, v-ups und herausfordernde ab Fähigkeiten Wie Vorderen Hebel und Planches ist, Weil sie starke abs HABEN.

Ich weiß, das Wie das same Argument klingen mag, Aber lesen Sie weiter, denn am Ende of this article them genau verstehen werde, was ich meine. Um mein Argument hervorzuheben, lassen Sie mich zunächst mit them Eine schnelle Geschichte zu teilen …

Sie ging in meinem Fitnessstudio und um ehrlich zu sein, ich war nicht beeindruckt. nicht nehmen stirbt Der falsche Weg keine, Aber sie war ein bisschen schlampig und übergewichtig und ganz ehrlich zu sein, ich erwartete, that sie Wie sie sah zu Bewegen.

Doch zu meiner Überraschung, während ihrer Ausbildung Ersten Zog sie Wie meine alte Hasen. Ihre Kniebeugen Waren tot auf, Ihre v-ups Waren Die Besten in meiner Klasse und ich sie JEDE Bewegung herausgefordert mit sie ein Fisch im Wasser gefallen hat.

Ich habe meinen Kopf zu kratzen und daruber beschlossen that ich auf den Grund zu bekommen had …

Ich näherte mich ihr nach DM Unterricht, als sie es in Einem Pool von Schweiß lag keuchend Wie ein An einem Heißen Tag und sagte Bernhardiner «, wo du so zu Bewegen, Haben gelernt?»

Sie sah mich verwirrt und sagte: «Was zum Beispiel»

Offensichtlich had sie überhaupt keine Ahnung, Wie talentiert sie Natürliche Bewegungen Waren. Ich grub tiefer, Fragen über Ihre Vergangenheit zu fragen, Versucht, ihr Geheimnis, um herauszufinden, auf Natürliche Weise Wie ein erfahrener Athlet zu Bewegen und schließlich Fand ich den Grund …

In Unserem Gespräch erwähnte sie schnell zu mir: «Nun, ich tat Gymnastik, Als Ich ein Kind war.»

BOOM! Ihre erfahrung als Turner buchstäblich vor 25 jahren Hälfte ihr, mit Anmut und vollkommene Form zu Bewegen, ohne Daran zu denken! Und sie ist nicht sterben Einzigen …

In der Tat habe ich persönlich mit mehr als ein Dutzend Kunden mit Einem Gewissen grad eine Turn-erfahrung und Jeder einzelne von them had fähigkeit, gut auf Natürliche Weise gearbeitet Bewegen und had Eine scheinbar übermenschliche Menge eine Stärke sterben.

Haben keinen Einfluss auf dachte ich, Ihre Natürliche Krieg allen Kraft der Kern der Arbeit Durch Die sie einst als Turner tat Aber das didn t Scheinen Sinn für mich zu überlegen, Wie gut sie Sich bewegt, und sterben tatsache that bis zu 25 Jahren, da sie Gymnastik Getan had vergangen Krieg.

Auch warum konnten this Menschen Solcher Anmut zu Bewegen, zu tun, natürlich JEDE Übung mit perfekter Formular und erzeugen Kraft, ohne jemals zu Dafür trainieren mit?

Schließlich fänd ich Antwort und im Moment bin ich es werde mit them teilen die …

Das Eigentliche Geheimnis that Turner ausführen Leistungen der unglaublichen Stärke ermöglicht Wird und mein Mandant aus der Geschichte auch so gut nach 25 jahren über Erlaubt zu Bewegen Koordination ist!

JEDE Person mit Einems gut koordinierten Kern, der von DM Brennen alle seine Muskeln unisono fähig ist, ist stark! DAHER IST sterben es Koordination, sterben nicht einfach Übungen zu machen Kraft und Geschicklichkeit baut sterben.

Um stirbt zu einfach machen, zu verstehen, stellen wir uns vor, Dass Ihr Kern aus nur 6 Muskeln Besteht. Hier zeigen wir them Zwei verschiedene Menschen, sterben Sowohl Anfänger Sind und setzen sie Durch etwas andere Trainingsprogramme.

Programm A Konzentriert Sich auf den Aufbau Maximale Menge eine Stärke in der schnellsten Zeit Möglich sterben. Dies ist Ihr Grinsen und entblößt es, beenden Sie Eine Muschi zu sein, keine Schmerzen, kein Gewinn Workout-Routine.

Programm B hat das same Ziel Wie Programm A in BEZUG auf Ihre max festigkeit erhöht, Sondern hat ein Ziel, das ist wichtiger. Der Schwerpunkt des Programme B ist alles sicher, sterben Muskeln des Kern Feuer vor Progression zu komplexeren Übungen haben keinen Einfluss auf zu machen. This is the oft, Wie Turner trainieren.

Lassen Sie uns sagen, Dass Einer Unserer Testpersonen Programm A folgt und man folgt Programm B. nehmen wir ein that Unsere Beiden Testpersonen Haben sterben möglichkeit, 4 der 6 verfügbaren Kernmuskeln zu Verwenden, sterben sie haben.

Im laufe des nächsten Jahres, ist hier, war Sie passieren Erwarten … can

Der Proband Programm A following Werden Rasche Fortschritte bei der Anfang zu machen und im laufe der Monate auf Seinen Fortschritt gehen Beginnt zum Stillstand kommen. Da sein Hauptziel extrinsische Kraft Krieg (performing härter ab bewegt) und nicht sterben intrinsische ab festigkeit (Koordinierte NUTZUNG Ihrer 6 verfügbaren abdominals) Ich kann garantieren, er ein Plateau erreicht Wird, stoppen Sie Fortschritte machen, mit Seinem Mangel ein Ergebnissen Sie frustriert und sogar sein ein Höheres Risiko für Verletzungen!

Inzwischen … Nahm sterben Testperson følgende Programm B Zeit ein starkes Fundament zu legen, INDEM haben keinen Einfluss auf sicher, Dass er in der Lage war, alle 6 Wadenfänger verfügbaren Kernmuskeln zu feuern sterben. Jedes Mal, WENN er zu härteren Übungen fortgeschritten, Machte er haben keinen Einfluss auf sicher, Dass seine ABS auf allen 6 Zylindern feuerten und Sich im laufe Eines Jahres Wird er Konsequent Fortschritte machen Die ganze Zeit den Aufbau wahre und Dauerhafte festigkeit.

Nun ist stirbt Eine krasse Vereinfachte Geschichte, Aber ich sage es them EINEN einfachen Punkt zu markieren. If you Kern Muskeln Angebote sind nicht richtig Arbeiten und sterben Übungen immer wieder machen härter, Werden Sie schließlich ein Plateau oder noch schlimmer, Sich zu verletzen enden.

Um stirbt zu beheben, Müssen Sie sterben NUTZUNG Ihrer Kernmuskeln zu koordinieren und im Moment bin ich werde dich lehren, Eine Reihe von Fünf Übungen, genau das tun Wird sterben.

Alles, was Sie tun Müssen, ist mit der Ersten Übung Dafür Sorgen, genau auf sterben Beginnen Sie Formular Cues vor Allem Kernaktivierung Technik sterben, ich bin zu zahlen Sie zu lehren sterben. Sobald Sie Übung für 5 Runden von 1 Minute Bottich mit Jeweils mit 1 Minute Pause langsam und Kontrolliert Wiederholungen mit, während perfekte Formular beibehalten Wird, Auf die nächste Übung Bewegen sterben.

Denken Sie Daran, es geht um nicht Kraft Koordination sterben. Sobald Sie verlieren Ihre Formular oder sterben, ideal Kernaktivierung Technik verlieren Sie sind dabei zu lernen, STOP und An einem Tag other wiederkommen. Ok, hier ist Ihre 5-Stufen-Progression, sterben ab Stärke Wie ein Turner bauen …

Schritt 1 Abwechselnd Bent Knie anheben

Starten Sie Auf dem Rücken mit den Armen eine Ihrer Seite und Handflächen nach oben. Fahren Sie anzeigen Ihren Finger bis zu den Zehen, drucken Sie sterben Handrücken in den Boden und heben Sie anzeigen Ihren Hals leicht vom Boden Durch Länge Durch Ihre Wirbelsäule vorstellen NICHT den Hals Knirschen.

Von DORT Becken stecken und den Unteren Rücken fest in den Boden drucken (Hinweis: If you den Unteren Rücken Aufzüge An einem beliebigen Punkt, Sie sind nicht richtig Ihre Rumpfmuskulatur Verwenden). In of this Position aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln Durch den Bauch Drückt aus, als ob jemand eine Bowling-Kugel auf Ihre Bauchmuskeln gefallen. Verwenden, um Eine inhalieren Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Stattdessen natürlich atmen und sterben Koordination Ihrer Kern Verwenden, um Ihre Bauch aktivierung aufrechtzuerhalten.

Bringen Sie Ihre Beine bis zu 90º Position mit den knien bei 90 ° gebogen. Die Aufrechterhaltung of this Position, bringen ein Bein nach unten, tippen Sie auf den Boden und zurück zum Anfang. Alternative with the other Bein.

Sobald Sie stirbt Mit perfekter Formular für 5 Runden von 1 Minute Jeweils Mit 1 Minute Pause Zwischen den Runden tun, um sterben Kernaktivierung Aufrechterhaltung oben beschrieben, Auf die nächste Übung Bewegen.

SCHRITT 2 Wechselnde Liegend Bein heben

This Übung ist Identisch with the Wechsel gebeugte Knie anheben akzeptieren, Anstätt Knie in Einem Winkel von Zeit 90 ° Zu haben gebogen, halten Sie Ihre Beine gerade Die ganze sterben.

Sobald Sie stirbt Mit perfekter Formular für 5 Runden von 1 Minute Jeweils Mit 1 Minute Pause Zwischen den Runden tun, um sterben Kernaktivierung Aufrechterhaltung oben beschrieben, Auf die nächste Übung Bewegen.

Schritt 3 Liegen Leg Raise (Arme von Seiten)

Beginnen Sie in der same Position wie der Wechsel Liegende Bein heben nur of this Mal, senken Sie Torerfolg Beine auf den Boden und wieder zusammen. Denken Sie Daran, langsam und Kontrolliert Bewegen und sterben Formular Cues Westerwaldkreis.png in der Wechsel gebeugte Knie heben oben zu halten.

Sobald Sie stirbt Mit perfekter Formular für 5 Runden von 1 Minute Jeweils Mit 1 Minute Pause Zwischen den Runden tun, um sterben Kernaktivierung Aufrechterhaltung oben beschrieben, Auf die nächste Übung Bewegen.

SCHRITT # 4 Kopfbeinheben

Starten Sie in der same Position wie der Liegende Bein nur of this Mal mit IHREM Arme über den Kopf heben. Dehnen Sie Ihre Finger auf Wand hinter them sterben, sperren Sie Ellbogen und stellen Sie sicher sterben, den Daumen in RICHTUNG Boden zeigen. In addition dazu, stellen Sie sicher, Dass Sie alle Formular Cues Verwenden vor Allem sterben Kernaktivierung Technik, sterben ich mit them in der abwechselnd gebeugte Knie geteilt anheben.

Sobald Sie stirbt Mit perfekter Formular für 5 Runden von 1 Minute Jeweils Mit 1 Minute Pause Zwischen den Runden tun, um sterben Kernaktivierung Aufrechterhaltung oben beschrieben, Auf die nächste Übung Bewegen.

SCHRITT # 5 Hohle Position Hält

Die Hohle Position ist der Goldstandard der Turn-Kernkraft und Koordination. DAMIT Sie alle Formular Hinweise zu erhalten oben während Ihrer Höhle Position hervorgehoben Hält Sie sterben Koordinierte NUTZUNG Ihrer abdominals Müssen.

Sobald Sie stirbt Mit perfekter Formular für 5 Runden von 1 Minute Jeweils Mit 1 Minute Pause Zwischen den Runden Aufrechterhaltung der Kernaktivierung oben beschrieben tun can, GEBEN Sie Sich Eine hohe five!

Unterm Strich ist,, ideal für das Geheimnis der ab Stärke Einer Turnerin wollen, ist es Kraft übt sie es tun, es ist, Wie sie this Übungen durchführen nicht sterben. Der Grund, warum sterben Meisten Menschen nie of this Niveau der Stärke zu Entwickeln, Weil sie ungeduldig Sind und stattdessen versuchen, Ihre Grenzen zu bringen, sie Bevor Wirklich bereit Sind.

Sie haben in anzeigen Ihren Händen jetzt einen 5-Stufen-System-Koordinierte und starke abs aufzubauen. Die Einzigen Frage, ich habe für dich übrig ist die …

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Über Tyler Bramlett

Tyler Bramlett ist Spezialisiert auf den Menschen hilft, Sehen, Fühlen und ihr Bestes! Er studierte unter Einem Ehemaligen Spezialkräfte Trainer, professionelle strongmen, olympisch Hebewagen und Zirkuskünstler. Er wandelte Sich von «Fett, krank und müde» zu lehnen, sportlich und kraftvoll Durch Üben, war er predigt. Und er Kann das same für Sie tun. Mit über 500 Realen Körper Transformationen zu Seinem Kredit, ist Tyler the real deal!

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