So führen Sie Ihr Krafttraining …

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So führen Sie Ihr Krafttraining für Gymnastik

Arbeiten Sie an Ihrem abs. Für fast alle Aspekte der Gymnastik, müssen Sie große Bauchmuskeln, vor allem auf Bars. Die Beherrschung bewegt wie Hohlkörper (Wenn man auf dem Boden liegen flach und heben Sie die Beine und Schultern und Arme, so dass nur den Rücken und Hintern auf dem Boden sind. Wenn Sie es richtig machen, sollte Ihr Magen hart werden und es sollte schwierig sein. Versuchen Sie, Arbeit . Ihren Weg nach oben, diese Position für eine Minute zu halten oder mehr) Dies kann Ihnen helfen, eine Vielzahl von Stärke zu tun, bewegt sich wie zum Beispiel:

  • Tuck-ups (wenn Sie Hohlkörper Position tun, dann in eine tuck einrollen, so dass nur Ihr Rücken immer noch auf dem Boden, und dann zurück zu hohlen Body- tun etwa 30 zu einem Zeitpunkt)

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und

  • v-ups (wie Tuck-ups, aber anstatt in eine tuck gehen, gehen Sie in av Position nur mit dem Hintern auf dem Boden) und Planke Position (wenn Sie auf dem Bauch liegen und legen Sie die Ellbogen auf den Boden und Aufzug Ihr Magen, so dass nur die Füße und Ellenbogen und Unterarme auf der boden- halten für 1-2 Minuten sind). Für jede Übung, die Sie tun, ist es wichtig, den Kopf neutral zu halten.

diese Bewegungen Üben kann mit Gymnastik helfen oder einfach nur den Körper, den Sie wollen zu bekommen. Hohlkörperposition ist für Ihren Erfolg in Gymnastik lebenswichtig, weil man es bei jeder Veranstaltung verwenden, und wenn Sie es tun, falsch kann es viele Probleme verursachen. Allerdings, wenn Sie es zu meistern, und es wird eine gute Gewohnheit haben Sie großen Erfolg in der Gymnastik.

Bauen Sie die Beinmuskulatur. Dies ist nicht so wichtig wie abs ist aber immer noch notwendig. Dies kann durch Laufen oder Ferse-raist getan werden (wenn Sie am Rande eines oberflächen stehen wie auf der Treppe oder in Gymnastik Sie auf den Balken mit den Fersen über den Rand des Balkens stehen kann, und Sie gehen aus, die Ihre so weit Fersen nach unten, wie sie gehen auf den Zehen zu stehen, und wiederholen, dass etwa 100-mal).

Bauen Sie Ihren Arm Muskeln. Sie Push-ups und Klimmzüge, dass Muskel zu bekommen. Versuchen Sie, eine Bohrmaschine, wo Sie eine Oberfläche haben, die etwa 3/4 eines Fuß hoch ist, und Sie tun drei Sätze von Push-ups: 30 mit den Händen auf der Matte, 25 auf dem Boden, und 20 mit den Füßen auf oben auf der Matte und die Hände auf dem Boden.

Entwickeln Flexibilität. Versuchen Sie, jeden jeden Tag für zwei Minuten zu tun alle drei Teilungen. Sobald Sie diese Splits nach unten haben, können Sie auf die Flexibilität in Ihrem Oberschenkel arbeiten, indem sie entweder in der rechten oder linken Bein Split gehen und den Fuß des Rückens Bein anhebt, so dass das Bein gebeugt ist. Es ist eine wirklich gute Strecke. üben auch in einen Straddle gehen und beide Beine berühren und den Bauch auf den Boden in der Mitte zu bekommen. Versuchen Sie, Ihre Zehen in einem Spieß zu berühren. Gehen Sie in einen Ausfallschritt, bevor Sie Ihren Spagat, Sie wollen nicht, einen Muskel zu ziehen. Turnerinnen sollten alle überwinden nicht nur in Splits flexibel sein.

Nehmen Tanzkurse oder praktischen Übungen für Gleichgewicht und Koordination. Dies sollten Sie anmutig werden mehr helfen.

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