So starten, ohne zu schlafen …

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Wie zu Beginn Ohne Rezept Schlaf Schlaftabletten

If you Probleme MIT-DM Schlafen had und Finden Sich mehr abhängig von Pillen Rezept Schlaf als Sie sein möchten, Infos finden Sie einige Alternativen versuchen. There is Natürliche Zutaten und Ergänzungen, sterben You can, Eulenentspannungstechniken versuchen. Eine ruhige Umgebung und ermöglicht das Gehirn Zeit Erstellen Vor dem Schlafengehen zu beruhigen Werden Sie leichter zu schlafen helfen zu bekommen.

Steps bearbeiten

Methode eins von Zwei:
Der Versuch, einige Natürliche Heilmittel bearbeiten

Versuchen Sie Melatonin. Melatonin ist ein Over-the-counter zu ergänzen, that einige behaupten, helfen Kann, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen bewältigen. Melatonin WIRD NATÜRLICH von IHREM Körper produziert, und Wird in Großen Mengen über Nacht in den Blutstrom freigegeben. Nimmt man Ergänzungen erhöht Sich sterben Menge im Blut und Kanns them helfen, zu schlafen sterben.

  • Die wissenschaftliche Belege für Wirksamkeit von Melatonin Ergänzungen bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit zu Beweisen ist jedoch fehlt sterben.
  • Es wird vermutet, Dass ältere Menschen mehr signifikante Vorteile zu erleben.
  • Melatonin verwendung vergoldet als sicher für ein paar Wochen, Aber Sicherheit der längerfristige NUTZUNG ist unklar sterben. [1]

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Nehmen Sie Sich etwas Baldrian. Baldrian is a andere Nahrungsergänzungsmittel erhältlich in Reformhäusern und online, sterben vermarktet Wird und als Schlafmittel verkauft. Valerian Hut Eine milde beruhigende wirkung, Aber Es Gibt EINEN Mangel An eine eingehende wissenschaftliche Untersuchung ihrer Nützlichkeit Schlafprobleme in Angriff zu nehmen. Sie sollten, Bevor Sie versuchen Baldrian mit IHREM Arzt sprechen.

  • Es Kanns Eine verbindung Zwischen den langfristigen Einsatz von Baldrian und Leberschäden sein.
  • If you Baldrian used Haben, Infos finden Sie unter Entzugserscheinungen auftreten,, ideal aufhören. [2]

Betrachten Sie sterben Akupunktur. There is einige Hinweise, Dass Akupunktur Menschen mit Schlafstörungen und Schlafstörungen helfen Kann, Aber mehr Forschung erforderlich Wir ist, um seine Wirksamkeit zu Beweisen. Während Einer Sitzung, Werden Sie viele Dünne Nadeln in sterben Haut Durch EINEN Akupunkteur platziert HABEN. Sprechen Sie mit IHREM Arzt, und, ideal für Sich Entscheiden, Akupunktur zu versuchen, sollten Sie für Eine Empfehlung gebissen Sie EINEN qualifizierten und angesehenen Praktiker FINDEN zu helfen. [3]

Versuchen Sie, ein warmes Getränk. There is Auch einige einfachere Rechtsmittel, sterben Sie zu Hause ausprobieren Infos finden Sie schlafen zu helfen. Haben Sie EINEN Warmen Milchgetränk oder Eine Tasse entspannenden Kräutertee, Bevor Sie zu Bett gehen zu planen. [4] Ein Glas warme Milch Kann Ihr Körper Melatonin zu Produzieren helfen. [5]

Reduzieren Sie Stimulanzien. Sie sollten denken ein das war nicht so gut zu konsumieren, war Rechtsmittel, sterben Sie Könnte helfen, zu schlafen. Stimulanzien Wie Koffein und Zucker Kann es viel Schwieriger für Sie, in den Schlaf zu bekommen, so versuchen Sie this heraus zu schneiden, vor Allem, Bevor Sie zu Bett gehen zu planen. Haben Sie Keinen Tee oder Kaffee für ein paar Stunden Vor dem Schlafengehen mindestens. [6]

  • Zigaretten Sind ein Stimulans, das wird nicht helfen Sie einschlafen.
  • Alkohol wird nicht für Eine erholsame Nachtruhe GEBEN. Es Kann Sie dehydriert, Können und Sie in der Nacht aufstehen Müssen, um Toilette zu benutzen sterben. [7]

Methode Zwei von Zwei:
Entspannt und Bekämpfung von Stress Bearbeiten

Versuchen Sie zu meditieren. There is Mengen von Beweismitteln zu erhöhen, Dass Meditation sterben LEGT nahe, Stress zu bekämpfen helfen Infos finden Sie, wiederum helfen könnten Sie schlafen sterben. Die Forschung zeigt, that the Praktizieren von zwanzig Minuten Meditation am Tag Kann Stress-und Cortisolspiegel senken. [8] Beginnen Sie langsam und nur versuchen, 3-5 Minuten zu Einems zeitpunkt, zu integrieren. Meditation Kann seltsam oder fremd Erscheinen, so ist es wichtig, Dass Sie Druck nicht auf Sich selbst Gestellt.

  • If you Mit gekreuzten Beinen Fühlen Sich nicht Wie das Sitzen und ein Mantra rezitieren, könnten Sie versuchen, Gehmeditation.
  • Beim Gehen auf das Gefühl des K? Rpers zu Fuß Konzentrieren,
  • Dann Konzentrieren Sich auf das Gefühl der Atem, und Dann sterben Luft und Wind auf der Haut. [9]

Praxis-Yoga. Yoga Kann them helfen, Empfehlung: Ihren Körper und Geist zu entspannen, Bevor Sie zu Bett gehen. Halten Sie sterben Routine langsam und Kontrolliert, und nicht über Sich selbst ausüben. Eine Einfache Routine von Fünf bis Fünfzehn Minuten, mit nur einfachen Posen, ist alles, was tun sollten Sie. [10] Einige der grundlegenden Posen zu versuchen, Sind:

  • Stehend Kurven. Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre Hände Über dem Kopf. Spuren Sie sterben Dehnung in der Wirbelsäule, und Dann sanft bücken. Halte deinen Rücken gerade.
  • Kinder-Haltung. Setzen Sie Sich auf den Fersen, und platzieren Sie Ihre Arme aus Beiden Seiten von them. Senken Sie anzeigen Ihren Körper Gesetz über die Knie Und wie Sie tun sanft bringen Sie Ihre Stirn auf den Boden stirbt. [11]

Verwenden Muskelentspannungstechniken. Eine gute möglichkeit, um zu versuchen, Empfehlung: Ihren Körper zu entspannen und helfen them, zu schlafen ist es, einige progressive Muskelentspannungstechniken zu üben. Im Bett Liegen und Dann angespannt ein Muskel, Contracting und biegt es, für ETWA Zehn Sekunden. Sie nicht zu viel Druck auf den Muskel setzen, Aber das Gefühl, äh sterben Spannung aufzubauen. Lassen Sie sterben Muskeln und entspannen. Gehen Sie nun in sterben nächste Muskel auf und wiederholen Sie den vorgang am Ganzen Körper.

  • You can von den Füßen und Beginnen Empfehlung: Ihren Körper den Weg Ganzen Arbeiten. Beenden Sie Durch anspannen und Entspannen Sie Ihr Gesicht.
  • Versuchen Sie, den Muskel zu visualisieren, sterben Sie anspannen Sind, Wie sie gehen. [12]

Versuchen Sie Atemübungen. einige tiefe Atemübungen tun Kann them helfen, Ihre Herzfrequenz und entspannen zu senken. If you in den Schlaf zu kämpfen und Sind immer bestrebt, Kanns Tiefes Atmen helfen. Die Auswirkungen der tiefes Atmen Sind oft eher psychologisch als physiologische, Aber es Infos finden Sie Ihr Herz und Atemfrequenz in Zeiten von Stress-oder Angst zu beruhigen helfen.

  • Atmen Sie tief für drei oder vier Sekunden, mit der Hand auf der Brust, so Dass Sie Ihr Herz schlagen Fühlen.
  • Dann atmen Sie für drei oder vier Sekunden.
  • Halten Sie tun stirbt, bis Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamt Fühlen. [13]

Tackle Quellen von Stress. Schlafprobleme Sind oft mit Stress, Angst und Depression. If you Regelmässig Probleme MIT-DM Schlafen Haben, Werden, überlegen, war andere factors könnten dazu Beiträgen. [14] If you BESONDERS gestresst Sind über Eine Frist bevorstehende, versuchen Sie Ihre Arbeit zu Verwalten und zu verstehen, das ist normal, manchmal betont zu Werden. Positives Denken Kann them helfen, entspannter zu sein und Eine bessere Nachtruhe. [15]

  • Ein stressigen Lebensstil Kann in Bildenden höheren Konzentrationen von Cortisol im Körper Führen, war wiederum Schlaflosigkeit Führen Kann. [16]
  • If you Alpträume HABEN, sterben stören Empfehlung: Ihren Schlaf, can this available in Stress-oder emotionale Trauma Verbunden Werden. [17]

Erstellen Sie Eine ruhige Schlafumgebung. Sicherstellen, Dass Ihr Schlafzimmer so ruhig und beruhigend wie möglich mind ist, Wird them helfen, ohne Pillen zu schlafen. Vermeiden Sie helle Farben ein den Wanden, nicht versuchen, ein Fernseher oder Computer-in IHREM Zimmer Zu haben, und stellen Sie sicher, Dass es dunkel ist. You can einige Verdunklungsvorhänge, Wenn Es Licht von ausserhalb des Fensters kommt, Und Wenn nötig, versuchen Sie Eine Augenmaske tragen.

  • Die Temperatur Ihres Zimmers ist ebenfalls wichtig. Eine Temperatur von between 60 und 65 ° F (16 und 18 ° C), ist das Ideal Für einen quiet Schlaf betrachtet.
  • If es laut ist, versuchen Sie Ohrstöpsel tragen den Ton zu blockieren.
  • Mit Bildern von Freunden und Familie, oder Kunstwerke, um Ihr Zimmer Infos finden Sie Sich entspannt und wohl Fühlen. [18]

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