Wie Übung Kann uns Schlaf-Hilfe …

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Die New York Times

Wie Übung Kann uns Schlaf besser Hilfe

Von Gretchen REYNOLDS

21. August 2013

Als Klinischer Psychologe und Schlafforscher an der Feinberg School of Medicine an der Northwestern University, Kelly Glazer Baron GEHÖRT Häufig Beschwerden von geschädigten Patienten über Bewegung. Sie funktionieren Würde, sagte man ihr, manchmal bis zu DM Punkt der Erschöpfung, Aber sie Würden nicht besser in dieser Nacht schlafen.

Dr. Baron Krieg überrascht und perplex. Ein Fan von Übung für Schlafprobleme zu behandeln, Sondern Auch ein Wissenschaftler, entschied sie Sich Enger ein den Tag zu Tag Suche Beziehung between Schweiß und Schlaf zu untersuchen.

War sie und ihre Kollegen fanden, laut Einer Studie der vergangenen Woche veröffentlicht im Journal of Clinical Sleep Medicine. ist, Dass der einfluss der täglichen Übung auf Schlafgewohnheiten mehr gewunden ist als viele von uns Erwarten Könnte, und that auf kurze Sicht, schlafen mehr einfluss auf Bewegung Haben Könnte als Übung auf den Schlaf hat.

Zu diesem Schluss zu kommen, Ihre Dr. Baron und Kollegen Daten Aus einer Studie der Übung Gedreht und Schlaf ursprünglich veröffentlicht im Jahr 2010. Aus diesem Experiment Hatten Forscher Eine kleine Gruppe von Frauen gesammelt sterben (und ein Mann), sterben Diagnosen von Schlafstörungen erhalten had. Die Freiwilligen Waren meist in Empfehlung: Ihren 60er Jahren, und alle waren sesshaft.

Dann Werden sterben Forscher Ihre Probanden randomisiert Entweder zugewiesen inaktiv bleiben oder Eine moderate Ausdauertrainingsprogramm Beginnen, sterben aus drei oder vier 30-minütige Trainingseinheiten in der Woche, in der Regel Auf einem stationären Fahrrad oder Laufband, sterben am Nachmittag durchgeführt gerechnet wurden. Of this Trainingsprogramm fortgesetzt für 16 Wochen.

Am Ende of this Zeit sterben Freiwilligen in der Trainingsgruppe schliefen viel mehr ruhig, als sie zu Beginn der Studie Waren. Sie schliefen im Durchschnitt ETWA 45 Minuten bis Eine Stunde Länger eine den Meisten Abenden, Aufwachen seltener und mehr Kraft und Berichterstattung Weniger Schläfrigkeit.

Aber Dr. Baron fragte Sich, sterben ob Anfänger Trainierende erfahrenen Sofortige verbesserungen in IHREM Schlaf had. Und ein einem Tag zu Tag, had An einem bestimmten Tag produziert Besseren Schlaf ausarbeiten dieser Nacht?

Bohren tief in Würfel enthaltenen Daten in den Schlaf Tagebücher der Ausübung Gruppe und andere Informationen für neue Studie Entdeckten Dr. Baron that sterben Antwort auf Torerfolg Fragen ein Ziemlich klares Nein Krieg sterben. Nach den Ersten Beiden monaten ihres Trainingsprogramms, sterben Ausübung Freiwilligen (alle von them Frauen) schliefen nicht besser als zu Beginn der Studie. Erst nach vier monaten des PROGRAMME Hatten Ihre Schlaflosigkeit verbessert.

Sie berichteten Auch, selten besser schlafen in Diesen Nächten,, ideal Eine Trainingseinheit had. Und Vielleicht am Erzählen, sie fast immer für Eine kürzere Zeit eine den Tagen nach Einems Schlechten Schlaf ausgeübt.

Mit Anderen worten, eher schlecht schlafen am Nächsten Tag Ausbildung zu verkürzen, während ein voller Länge Trainingseinheit in den Meisten Gefallene nicht, tat, Produzieren mehr und Besseren Schlaf in dieser Nacht.

Auf den Ersten Blick könnten this ergebnisse scheinen «ein bisschen entmutigend», sagte Dr. Baron. Sie Würden Auch mit der früheren Schlussfolgerung im Widerspruch zu sein Scheinen that vier Monate Übung verbessert insomniacs ‘Schlaf-Muster, Sowie Eine Fülle von Ande neueren Wissenschaft, sterben typischerweise gefunden hat, that Regelmässige Bewegung verlängert und vertieft den Schlaf.

Aber lügt Dr. Baron aus, sterben Meisten of this other Studien eingesetzt Freiwilligen ohne bestehende Schlafstörungen. Für sie, Bewegung und Schlaf Scheinen Eine Relativ- unkomplizierte Beziehung Zu haben. Sie Arbeiten heraus, Müdigkeit Empfehlung: Ihren Körper und Geist, und besser schlafen in dieser Nacht.

Aber sterben Leute mit Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen neigen dazu, «neurologisch anders», sagte Dr. Baron. «Sie haben, war wir als Übererregung des Stresssystems charakterisieren», sagte sie. Eine einzige Trainingseinheit An einem bestimmten Tag «ist wahrscheinlich nicht genug that sterben Erregung zu überwinden», erklärte sie. Es könnte möglicherweise verschärfen sie sogar, da Übung Selbst Eine Körperliche Stressor.

Schließlich jedoch, WENN das Trainingsprogramm beibehalten Wird, sagte Dr. Baron, Scheinen das Trainings zu starten, Eine Person, sterben ohne Stress Reaktion stumm Geschaltet. Ihre oder seine zugrunde liegende physiologische Erregung Wird Rahmen gewählt unten genug für den Schlaf leichter zu Motivation und andere Mentalität, Wie es in der 2010-Experiment tat.

Natürlich Waren this Beiden Studien klein, ein Denen Weniger als ein Dutzend Ausübung Freiwilligen, sterben alle von them Im Mittleren Alter oder Frauen ältere. «Wir denken, sterben ergebnisse Würden Auch Bei Männern anwenden», sagte Dr. Baron. Aber this Idee hat noch bewiesen Werden.

Ebenso ist es Unmöglich, Druck verschiedener schlafbezogenen Auswirkungen von Trainings Typen noch wissen (Wie Krafttraining), Timing oder Intensitäten, einschließlich Morgen oder Spaten Abend-Sessions.

Dennoch Wird Vorläufige Meldung of this ergebnisse ermutigend sterben. If you Gewöhnlich Schlaflosigkeit erleben und tun DERZEIT nicht Übung, sagte Dr. Baron, starten. Haben jedoch nicht Erwarten that Sie Genießen oder sogar komplette Ausbildung am Tag nach Einems Schlaf gebrochen Nacht, oder that Sie besser Stunden schlafen, Once Sie ausgeübt HABEN.

Der Prozess ist mehr schrittweise und less sofort erfreulich als sterben übermüdeten wünschen Kann. Aber sterben Vorteile Entwickeln. «Es dauerte 4 Monate» in der ursprünglichen Studie, sagte Dr. Baron, Aber ein Punkt diesem Ausübung Freiwilligen «gerechnet wurden mindestens 45 Minuten mehr pro Nacht schlafen.» Sterben «Das ist riesig, so gut Wie oder besser» als sterben Meisten current Behandlungsmöglichkeiten für Schlafstörungen, einschließlich Drogen, sagte sie.

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