Wie Hände 14 Schritte zum Massieren …

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Wie man Massage-Hände

eine Handmassage ist eine hervorragende Möglichkeit, Gelenkschmerzen und entspannen die Muskeln in den Händen zu reduzieren. Sie können Ihre eigenen Hände zu sparen Geld auf Spa-Behandlungen oder Massagen jemand anderes als eine Art Geste massieren. Zunächst eine Massage Medium wählen und schaffen eine entspannte Atmosphäre zu arbeiten. Als nächstes Massage der Hand durch sanften Druck auf Gelenke und Sehnen Anwendung. Schließlich sollten Sie einen Schritt weiter zu gehen, indem Sie den Ellenbogen und Unterarm massiert oder Hand streckt tun.

Steps bearbeiten

Teil Eins von drei:
Beginn der Massage bearbeiten

Wählen Sie eine Massage Medium. Massage Medien umfassen Mineralöle, feuchtigkeitsspendende Balsame und Handcreme. Mineralöle und Massage Balsame sind chaotisch, aber wird eine lang anhaltende Massage Schmiermittel sorgen. Alternativ ist Handcreme weniger chaotisch, aber kann während der Massage erneut angewendet werden müssen. Geben Sie für eine oder mehrere dieser pflegende Inhaltsstoffe in Ihrer Massage Medium:

  • Jojoba-Öl macht die Haut geschmeidig.
  • Aloe Vera spendet Feuchtigkeit der Haut.
  • Shea Butter Dichtungen in Feuchtigkeit und verhindert Rissbildung.
  • Mandelöl spendet Feuchtigkeit tief Haut. Allerdings sollten Menschen mit Nußallergien dieses Öl vermeiden. [1]

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Erstellen Sie eine beruhigende Atmosphäre. Der Schlüssel zu einer guten Massage ist Entspannung. Bereiten Sie Ihren Arbeitsbereich durch einen Plüsch Handtuch zur Festlegung der Arbeitsfläche von der Massage Medium zu schützen. Als nächstes ein Ambiente schaffen, indem beruhigende Musik zu spielen und Duftkerzen anzuzünden. [2] Andere Möglichkeiten, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen, sind:

  • Bereitstellung von einem Glas Wein oder einer Tasse heißen Tee
  • Die Bereitstellung einer weichen, bequemen Stuhl
  • Drapieren eine warme Decke um sich selbst oder Ihre Client

Sprechen Sie über die schmerzhaften Stellen. Wenn Sie jemand anderes sind massieren, fragen sie schmerzhafte Bereiche in ihren Händen zu identifizieren. Sagen Sie ihnen, dass die Massage einen angenehmen Druck bieten wird, sollte aber nicht schaden. Wenn sie keine Schmerzen auftreten, sollten sie so sagen. Andernfalls könnten sie zermalmen. [3]

  • Wenn Sie sich gerade massiert, mit Ihrem eigenen schmerzenden Stellen vorsichtig sein. Die Massage sollte nie unangenehm sein.

Teil zwei von drei:
Massieren der Hände bearbeiten

Tragen Sie die Massage Medium. Warm einen Dime-Größe Teil des Mediums, indem er zwischen den Händen reiben. Weiter verbreitet, das wärmte Medium entlang des Unterarms und auf beiden Seiten der Hand, die massiert werden. Verwenden Sie langsam, entspannende Bewegungen, wie Sie arbeiten, um das Medium weiterhin erwärmt.

  • Untersuchen Sie die Haut für Abschürfungen und Schnitte. Wenn Sie etwas Verdächtiges sehen, tun Sie nicht die Massage. Andernfalls werden riskieren Sie eine Wunde reizen und eine Infektion verursachen.

Massieren Sie das Handgelenk. Stellen Sie sich der Handfläche nach unten. Drücken Sie mit Ihrem Daumen und machen kleine Kreise um die Handwurzelknochen. [4] Nach oben und unten das Handgelenk, wie Sie arbeiten. Als nächstes drehen Sie die Innenseite des Handgelenks mit dem Daumen das Handgelenk über und Schlaganfall. Drücken Sie fest und Schlaganfall zur Handfläche hin und zurück bis zum Handgelenk.

  • Wenn Sie starke Schmerzen während einer Handgelenk-Massage erleben, sehen einen Chiropraktiker. Sie können eine zugrunde liegende Problem haben wie Karpaltunnel-Syndrom.

Stroke die Spitze der Hand. Drehen Sie die Hand über und beginnen, die oben auf der Hand mit dem Daumen zu massieren. Sie fühlen sich mehrere lange, dünne Knochen aus dem Handgelenk an den Fingern führt. Drücken Sie mit dem Daumen und langsam Schlaganfall die Hand hin und her. Ihr Hub sollte auf die Finger bewegen und dann zurück in Richtung Handgelenk. [5]

  • Achten Sie besonders auf die Bereiche zwischen den Knochen. Diese Bereiche enthalten wichtige Sehnen, die Hand Schmerzen verursachen können.
  • Die Haut auf der Rückseite Ihrer Hand ist sehr dünn. Stellen Sie sicher, es ist gut zu verhindern Beschwerden geschmiert.

Massieren Sie die Finger. Beginnen Sie mit dem kleinen Finger und sich für den Daumen, massiert einen Finger auf einmal. kneifen Sie vorsichtig die Basis jeder Finger zwischen die Finger von Zeige- und Mittelfinger. Als nächstes ziehen Sie langsam Ihre Knöchel bis auf die Spitze des Fingers, leicht zusammendrücken. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

  • kneifen Sie vorsichtig das Gurtband zwischen den Fingern für eine Sehnenmassage. [6]
  • Achten Sie besonders auf den Fingergelenken, vor allem, wenn die Person Erfahrungen Gelenkschmerzen massiert zu werden. Tun Sie dies, indem Sie jedes Reiben sanft jede Spannung zu lösen. [7]

Reiben Sie die Handfläche. Stroke die Palme mit festen, gleichmäßigen Bewegungen, die vom Handgelenk zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf dem Polster der Handfläche und der fleischigen Seite der Hand. Dann massieren Sie die Mitte der Handfläche mit kreisenden Bewegungen. [8]

  • Die Palme enthält viele mächtige Muskeln und Sehnen. Daher viel Druck aus, wenn dieser Teil der Hand massiert.

Die Zielbereiche mit Schmerzen. Verwenden Sie kleine, präzise Hübe Bereiche zu reiben, die besonders schmerzhaft sind. Reiben Sie die Haut hin und her über den Bereich oder klemmen Sie sie vorsichtig um Verspannungen zu lösen. Allerdings sollten Sie nicht zu reiben, so hart, dass Sie keine Beschwerden verursachen. [9]

  • Beginnen Sie mit Licht, sanfte Bewegungen und fügen Sie mehr Druck als die Massage weiter. Dies ermöglicht Ihnen, den richtigen Druck für schmerzhaften Stellen zu messen.

Wischen Sie die Massage Medium entfernt. Wenn Sie die Massage beendet haben, verwenden Sie ein warmes Handtuch, um überschüssige Massage Medium wegzuwischen. Lassen Sie den Rest der Massage Medium in die Haut einweichen, bevor die Hände zu waschen. Wenn Sie Ihre Hände zu früh waschen, wäscht Sie die pflegende Massage Medium entfernt.

Massieren Sie die Ellbogen. Der Ellbogen kann eine überraschende Quelle von Handgelenk und Hand Schmerzen. Mit dem Daumen kleinen, kreisenden Bewegungen um die Knochen des Ellenbogens zu schaffen. Stellen Sie sicher, dass alle rund um den Ellenbogen zu massieren, aber die Innenseite des Ellbogens Ziel wichtig Sehnen zu massieren. [10]

Massieren Sie die Unterarme. Benutzen Sie Ihre Hände oder eine Schaumstoffrolle. Verwenden Sie lange, breite Striche die größeren Muskeln in den Unterarmen zu lockern. Dadurch wird die Spannung in der gesamten Arm verringern und die Sehnen in der Hand zu entspannen. [11]

  • Rollen Sie einen Tennisball auf dem Unterarm, um die Sehnen Massage, die vom Ellenbogen bis zum Handgelenk dehnen. Dies kann helfen, Schmerzen am Handgelenk zu reduzieren. [12]
  • Sie können die Unterarme vor oder nach der Handmassage massieren.

Erwerben Sie eine spezialisierte Handmassage-Tool. Nach dem Massieren der Hände mit den Fingerspitzen, verwenden Sie eine Massage-Tool schmerzhafte Bereiche zu lokalisieren. [13] Spezielle Massagehilfsmittel sind in der Regel aus Kunststoff oder Metall und haben mehrere abgerundete Vorsprünge an der Außenseite. Diese Vorsprünge können in schmerzenden Muskeln gedrückt werden, um die Knoten zu erarbeiten.

  • Diese Massage-Tools können online oder bei einer Massage-Tool Distributor gekauft werden.
  • Achten Sie darauf, die Anweisungen zu befolgen, wenn eine Massage-Tool. Wenn Sie das nicht tun, können Sie sich verletzen.

Haben einige Hand streckt. Haben einige Hand streckt, bevor eine Handmassage zu lockern oder danach entspannen Ihre Muskeln fortzusetzen. Sie können auch Hand Strecken jederzeit im Laufe des Tages zu tun Muskelschmerzen zu reduzieren. Einige große Hand Strecken umfassen:

  • Verbreiten Sie Ihre Finger so weit wie möglich für 5 Sekunden
  • Lese ich die Finger in eine Faust
  • Ziehen Sie vorsichtig Daumen zurück in Richtung Handgelenk
  • Sanft Ihren Fingerspitzen in Richtung Unterarm drücken [14]

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