Wie Side Aches 14 Schritte zum Verhindern, dass …

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Wie um zu verhindern Side Aches

Seitenschmerzen, oder Seitenstiche, sind ein häufiges Problem für Sportler aller Art. Der starke Schmerzen, die in Ihrer Seite entwickelt, wie Sie ausführen können Sie verlangsamen oder sogar Sie in Ihrem Titel zu stoppen. Es ist leider nicht vollständig wirksam zu heilen, aber es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie um die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, tun können, eine Seite Schmerzen zu entwickeln, sowie einige Möglichkeiten, wie Sie sie zu lindern, während Sie unterwegs sind.

Steps bearbeiten

Teil Eins von drei:
Vorbereitung für Sie Workout bearbeiten

Essen Sie leicht und vermeiden komplexe Kohlenhydrate. Eine Sache, die Seitenschmerzen verursachen können, wie Sie laufen läuft mit den falschen Arten von Nahrung im Magen.

  • Vor kräftige Übung, essen ein leichtes Frühstück, das in der Faser und Fettgehalt niedrig ist. [1]
  • Lebensmittel und Flüssigkeiten, die mehr Blutfluss erfordern zu verdauen wie komplexe Kohlenhydrate gedacht werden, Blut von der Membran weg zu ziehen, die zu Seitenschmerzen führen könnte. [2]

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Trinke ausreichend Flüssigkeit. Eine weitere mögliche Ursache von Nebenschmerzen ist Austrocknung. Stellen Sie sicher, gut hydriert zu bleiben, bevor und während des Laufs.

  • Nach Hydratisierung vor gut, die Nacht, trinken 16 bis 20 oz (0,5 bis 0,6 Liter) Wasser 45 Minuten, bevor Sie Ihren Lauf beginnen. [3]
  • Trinken geringe Mengen Wasser (2 bis 4 oz oder 65-125 ml) in regelmäßigen Abständen während des Trainings Dehydratation-basierte Seite Schmerzen von der Entwicklung zu verhindern.

Sich warm laufen. Lernen Sie Ihren Körper einen langen Weg zur Vermeidung von Verletzungen sowie abwehren Seite Schmerzen auszuüben bereit zu gehen.

  • Beginnen Sie mit einem sanften Spaziergang für drei bis fünf Minuten. Gehen nimmt Ihren Körper durch eine Reihe von Bewegung, ohne dabei unnötigen Stress auf Ihren Körper, dass Joggen ähnlich ist, bevor es fertig ist. [4]
  • Jog in kurzen Stößen. Nach ein paar Minuten zu Fuß, ein paar kurze Anfälle von Jogging hinzufügen, gemeinhin als Zugabe Jog für 60 «Fortschritte.» — 100 Meter dann zu einem Spaziergang abbremsen zurück.

Tun Sie etwas dynamisches Dehnen. Statisches Dehnen oder an deren Stelle sitzen, wie Sie strecken, kann zu Verletzungen führen tatsächlich und tut wenig Seitenschmerzen zu verhindern. Stattdessen wie diese in aktive Weise strecken:

  • Skipping für 25-50 Meter, dann ruht
  • joggen rückwärts
  • Doing «butt Kicks», indem sie mit einem dramatischen Aufschwung zu Fuß, den Fuß nach oben zu Ihrem hinteren Ende zu bringen. [5]
  • Haben Seite dreht, indem Sie Ihre Arme über den Kopf heben und stützte sich nach links und rechts an der Taille. [6]

Arbeiten Sie Ihren Kern. Studien zeigen, dass Menschen mit starken abs sind weniger anfällig Schmerzen als diejenigen, auf die Seite, die regelmäßig nicht ihre Kernmuskeln arbeiten. [13]

  • Integrieren Sie tun, Sit-ups oder knirscht in Ihrem normalen Training starke Bauchmuskeln zu entwickeln.
  • Doing Planken. indem Sie Ihre Ellenbogen und Zehen auf den Boden legen, dann heben Sie Ihren Körper (wie die oben-Position, wenn die Pushups tut) ist ein weiterer Weg, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

Beurteilen Sie Ihre Schritt. Manchmal ist ein Stich in Ihrer Seite kann durch zu viel Schlag verursacht werden, wenn Sie laufen. Dies kann, weil Ihre Organe ihr Bindegewebe belasten, wie sie in dir herumspringt, sowie das Bindegewebe zu Ihrem Membran angebracht zu beeinflussen. [14] das nächste Mal ausführen, achten Sie auf Ihre Schritt. Sind Sie sich zu hoch über dem Boden schieben, wie Sie laufen, oder ist Ihr Schritt zu lange, so dass Sie auf die Beine? Zur Minimierung der bounce, versuchen Sie folgendes: [15]

  • Versuchen Sie, den Boden mit der Ferse schlagen, statt der Landung auf den Bällen der Füße.
  • Sehen Sie, wo Sie Ihren Fuß in Bezug auf Ihre Knie, wenn er den Boden berührt. Ist Ihr Fuß weiter draußen als Ihre Knie? Versuchen Sie, Ihren Fuß auf dem Boden zu landen, wenn es direkt unter dem Knie positioniert ist.
  • Verkürzen Sie Ihre Schritt. Zählen Sie, wie oft Sie den rechten Fuß den Boden berührt, während einer Minute läuft. Wenn es unter 90, Ihrem Schritt ist, kann zu lang sein.
  • Visualisieren Sie, dass Sie irgendwo mit einer Decke ausgeführt werden, die nur ein paar Zoll über dem Kopf ist, und wenn man zu hoch hüpfen werden Sie Ihren Kopf getroffen.
  • Sprechen Sie mit einem persönlichen Trainer oder laufenden Trainer darüber, wie auf Ihrem Schritt zu arbeiten, wenn Sie kämpfen.

Haben regelmäßig Cardio-Training. Menschen, die oft laufen, sind weniger wahrscheinlich, Seitenschmerzen aus verschiedenen Gründen zu leiden.

  • Sobald Sie zum Laufen gewöhnt sind, können Sie lernen, Ihr Tempo und Atemmuster anzupassen, um eine Seitenschmerzen besser vermeiden zu entwickeln.
  • Häufige Übung wird Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, die Neben Schmerzen lindern kann.

Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Einige Lebensmittel sind dafür bekannt, ein Läufer anfälliger für Leiden Seitenschmerzen zu machen, aber jeder ist anders, so zu verfolgen, was Sie essen und wie es bei Ihnen wirkt. [16]

  • Fruchtsäfte sind dafür bekannt, Seitenschmerzen in einigen Leuten zu verursachen, wie sie laufen. [17]
  • Wenn Sie ungewöhnlich schmerzhaften Seite Schmerzen auftreten oder sie häufig auftreten, schauen, was Sie an diesem Tag gegessen und betrachten die Dinge aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

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