Wie Verwenden von Leinsamen (mit Bildern) …

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Wie Verwenden von Leinsamen

Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis von Leinsamen. Boden Leinsamen, auch als «gemahlen Leinsamen» oder «Flachs Mahlzeit» genannt, können Blähungen und Bauchschmerzen verursachen, wenn Sie nicht Ihren Körper Zeit, sich darauf einzustellen geben. Wenn Sie gerade erst anfangen Leinsaat zu verwenden, beginnen Sie mit 1 EL (14 g) pro Tag, und nach und nach mehr auf Ihre Ernährung. [2]

  • Überschreiten Sie nicht die 2 bis 4 EL (28 g bis 56,7 g) eines Tages Leinsamen.

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Verbrauchen Boden Leinsamen, anstatt ganze Leinsamen, wenn möglich. Sie können ganze Leinsamen verbrauchen und noch einige Ernährungsvorteile erhalten. Aber die Leinsaat Schleifen wird Ihr Körper gewährleisten verdaut, das Saatgut und verarbeitet sie richtig. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper die maximale Menge an Nutzen für die Gesundheit aus der Leinsaat zu erhalten. [3]

Vermeiden Sie Leinsaat, wenn Sie Darm-Probleme haben. Leinsamen kann Blähungen und Bauchschmerzen verursachen. Wenn Sie vorhandene Darmprobleme haben wie akute oder chronische Diarrhoe, Divertikulitis (Kolon Störung) oder entzündliche Darmerkrankung, vermeiden Leinsamen, wie sie diese Bedingungen verschlimmern kann. [4]

Nehmen Sie nicht Leinsamen, wenn Sie eine bekannte Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber Leinsamen haben. Sie sollten auch diesen Samen vermeiden, wenn Sie zu Leinsamenöl allergisch sind, oder andere Mitglieder der Linaceae Pflanzenfamilie. [5]

  • Allergische Reaktion Symptome sind juckende Palmen, Nesselsucht, juckende Augen und Weinen, Übelkeit, Durchfall und Erbrechen nach Leinsamen verbrauchen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Leinsaat nehmen, wenn Sie auf andere Medikamente sind. Flaxseed sollte nicht zur gleichen Zeit wie andere orale Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Leinsamen verbrauchen andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden. [6]

  • Einige Studien haben Leinsamen zu Brustkrebs in Verbindung gebracht. Nur eine moderate Menge von Leinsamen ist für Menschen mit einem Risiko für Brustkrebs empfohlen, nicht mehr als 2-3 Esslöffel Leinsamen pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie mit einem Risiko für Brustkrebs sind, bevor Sie Leinsaat nehmen. [7]

Teil zwei von drei:
Mit Boden Flaxseed bearbeiten

Kaufen Boden in der Masse Leinsamen. Geben Sie für ganze Leinsamen, wenn Sie Zugang zu einer Kaffeemühle oder kleinen Mixer haben, als ganze Leinsamen durch Ihren Körper passieren, ohne verdaut zu werden, und Sie werden nicht die gesunden Vorteile dieser Supernahrungsmittel zu bekommen. [8]

  • Boden Leinsamen zu kaufen ist auch eine gute Option, da Sie nicht, das Gerät selbst Leinsamen zu schleifen müssen.

Grind ganze Leinsamen in einer Kaffeemühle vor dem Gebrauch. Sie können auch einen Mörser und Stößel verwenden, um die Leinsaat zermahlen. Mach dir keine Sorgen über die Leinsaat sehr fein oder Boden zu machen, einfach brechen die Samen, so dass sie kleinere Stücke bilden, die Ihren Körper verdauen kann. [9]

Verbrauchen Boden Leinsamen mit anderen Flüssigkeiten. Sie können den Boden Leinsamen in einer Flüssigkeit setzen oder sie mit einer Flüssigkeit auf der Seite verbrauchen. Ihr Darm kann blockiert werden, wenn man ohne genügend Wasser oder Flüssigkeit Leinsamen verbrauchen. [10]

Weichen Sie die Samen, bevor Sie sie in Smoothies oder Säfte setzen. die gemahlenen Samen Einweichen wird sie mit einem weichen, zähe Beschaffenheit geben, das gut in Smoothie oder Saft-Mischungen. [11]

  • Setzen Sie einen gehäuften Esslöffel Leinsamen in einer Schüssel. Gießen Sie genug Wasser, um die Samen zu versenken und die Schüssel abdecken. Lassen Sie die Leinsaat über Nacht einweichen.
  • Fügen Sie die gequollenen Samen zu Ihrem Morgen Smoothie oder Saft. Mischen Sie oder rühren sie in den Smoothie oder Saft. Leinsamen hat einen nussigen Geschmack, der passt gut mit Obst und Gemüse-Smoothies. [12]

Streuen Sie flaxseeds auf Ihrem Joghurt oder Müsli. Boden Leinsamen auch Paare gut mit fettarmen Joghurt oder zuckerfreie Getreide. Sie können auch Boden Leinsamen Haferflocken für ein nussig und gesunde Kick hinzuzufügen. [13]

In geröstetem Leinsamen zu Salaten und Suppen. Toast auf den Boden Leinsamen im Ofen auf einem Backblech oder in einem kleinen Toaster. Achten Sie darauf, nicht die Leinsaat zu verbrennen. Streuen Sie sie auf Ihre Salate und Suppen für einen knackigen, nussigen Geschmack. [14]

Bake flaxseeds in Muffins, Kekse und Kuchen. Boden Leinsaat ist eine gute Option für eine Low-Carb, ballaststoffreiche Ernährung. in Muffins, Cookies Mit Leinsamen und Kuchen gibt Ihrem Backwaren eine schöne feuchte Textur, die auch gut für Sie ist. [15]

  • Versuchen Sie, diese 1 Minute Flachs Muffin-Rezept. [16] Mix ¼ Boden Leinsamen mit ½ Teelöffel Backpulver, ¼ Teelöffel Stevia (oder andere Zucker Zuschlag), 1 TL Zimt, 1 Ei und 1 Teelöffel Kokosöl in einem Becher oder kleine, mikrowellenfest Schüssel.
  • Mikrowellen den Becher oder eine Schale für eine Minute auf hoch.
  • Sie könnten auch gefrorene Früchte wie gefrorene Heidelbeeren oder Erdbeeren zu der Mischung hinzufügen. Wenn Sie gehören gefrorene Früchte, Mikrowelle den Becher oder Schüssel für eineinhalb Minuten auf hoch.
  • Legen Sie eine kleine Menge von Butter auf dem Muffin und genießen Sie eine Low-Carb, High-Faser-Snack.

Halten Boden Leinsamen in einem luftdichten Behälter. Der Boden Leinsamen wird für mehrere Monate in einem luftdichten Behälter halten. [17]

Gekühlt ganze Samen. Halten ganze Samen im Kühlschrank halten sie frisch und bereit zum Schleifen. [18]

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